Signaallampje

Ingediend door Jan Herman op za 12-01-2019 - 13:24

Om te voorkomen dat je (weer) uitvalt met klachten is het goed deze op tijd te herkennen. Eén van de methodes die je kunt gebruiken is dit signaallampje, wat eigenlijk een soort stoplichtmethode is. Het lampje dat aangeeft of alle processen goed lopen, kan 3 kleuren hebben, namelijk groen, oranje en rood. Het is natuurlijk zaak dit lampje groen te houden.

Het maakt niet uit of je klachten lichamelijk of psychisch zijn. Je kunt deze methode net zo goed gebruiken voor een burn-out als voor een tennisarm.

Omdat iedereen zijn eigen signalen heeft, die aangeven dat het niet helemaal lekker loopt, moet je je eigen signaallampje maken (een leeg document is als bijlage toegevoegd).

Eerst moet je opschrijven hoe je kunt merken hoe het met je gaat. Je kunt natuurlijk ook signalen die anderen (partner, kinderen, leidinggevende, collega's) bij je merken meenemen.

•    Wat voel je, wat kun je als het goed met je gaat (als het licht groen is)
•    Wat voel je, wat kun jij als het minder goed met je gaat. Vooral door welk gedrag en welke acties kunnen niet alleen jij zelf maar misschien ook je leidinggevende merken dat het mis dreigt te gaan (oranje licht)
•    Wat voel je, wat gebeurt er, welk gedrag laat je zien als het duidelijk mis is.
(rood licht)

Vervolgens schrijf je per fase op hoe je weer naar groen komt of daar blijft.

•    Welke acties helpen jou om het groene licht te laten branden
•    Welke acties helpen om uit de gevarenzone te komen, welke acties moet je vooral zelf gaan doen als je merkt dat het licht oranje wordt
•    Welke acties moeten je doen om uit de schadelijke zone te komen, welke acties bleken in het verleden erg succesvol om snel (via oranje) naar het groene licht en het goede gevoel te komen


Bespreek daarna dit met mensen die je vertrouwt. Herkennen zij dit en hebben ze nog tips die jou kunnen helpen?

Als je dit klaar hebt, moet je er natuurlijk voor zorgen dat je ook op tijd de signalen herkent. Dat kan zijn door het op een plek op te hangen, of door bv iedere vrijdag om 19 uur tijd in je agenda vrij te maken om er even naar te kijken. Geef het evt. ook aan je partner en/of leidinggevende.

Een voorbeeld:

Voorbeeld signaallampje
Fase Gevoel Signalen Acties
Groen Goed
  • Praatjes hebben,
  • Grapjes maken
  • Goed slapen
  • Goed eten
  • Me lekker in mijn vel voelen
  • Structuur vasthouden
  • Blijven relativeren
  • Doelen niet te hoog stellen

 

Oranje Twijfel
  • Moeite met inslapen
  • Piekeren
  • Gevoel krijgen het werk er niet ook nog bij te kunnen doen
  • Minder zin om aan het werk te gaan
  • Snel geprikkeld zijn, irritatie
  • Me terugtrekken uit de collegagroep
  • Meer met agenda werken
  • Op tijd naar bed gaan
  • Doelen werkbaar houden
  • Op tijd naar werk blijven gaan
  • Bespreken met vrienden en vertrouwde mensen
  • Ook leuke dingen blijven doen en misschien nu wel wat meer gaan doen
  • Problemen op papier op rij zetten
  • Oplossingen met belangrijke mensen bespreken (werk=leidinggevende en thuis=partner)
Rood Onrustig
  • Erg vermoeid
  • Minder plezier in hobby’s,
  • Geen tijd meer maken voor leuke dingen
  • Futloos
  • Nergens zin meer in hebben
  • Weekend verplicht weggaan (in een tentje/ surfen, ik weet dat ik het nu niet wil maar als ik het wel doe weet ik ook dat ik me toch beter voel, dus moet ik mezelf verplichten)
  • Naar de sauna gaan
  • Blijven praten over wat me bezig houdt
  • Actief zelf de mensen opzoeken die me kunnen helpen

Blijvende aandachtspunten:

  • Om uit de strijd te blijven meer mijn humor gebruiken
  • Duidelijke grenzen aangeven
  • Hulp vragen bij algemeen maatschappelijk werk om mijn schulden af te helpen lossen
  • De eerste 2 maanden met mijn leidinggevende op de laatste dag van elk blok even terugkijken hoe het gaat, hoe ik mij gedraag en op welk licht mijn signaallampje dus staat

 

Bestand
Bijlage Grootte
Leeg signaleringsplan27 KB 27 KB